eSPlorando: Corridas de rua

Oiê!

São Paulo é uma cidade maravilhosa que oferece praticamente tudo o que você pode imaginar. Apesar de seus defeitos, tão grandes quanto a cidade, sempre tem coisas legais para fazer. Não sei se é verdade, mas a sensação que eu tenho é que nos últimos anos as corridas de rua têm se destacado e cada vez mais pessoas participam dos eventos. Hoje tenho vários amigos e conhecidos que correm e isso é um ótimo exercício. Correr não precisa de muita coisa, só um bom tênis. Para deixar as coisas mais divertidas, dá se inscrever em corridas de rua, assim você se exercita e passeia pela cidade! Já fiz duas e vou te contar um pouco como foi minha experiência!

Primeiro sobre a Meia de Sampa, ela aconteceu no dia 09 de outubro e a largada foi no Jockey Club de São Paulo.  Dava para fazer 5Km, 10Km ou 21Km, é claro que eu fiz apenas os 5Km. Veja bem, eu mal tinha começado a treinar corrida, já tinha feito 5Km quebrados na esteira e nunca tinha corrido na rua – foi um desafio e tanto! No primeiro quilômetro eu só consegui pensar: “que m****a que eu estou fazendo aqui, correndo sem motivo”, quando alcancei o segundo as coisas começaram a ficar interessantes, mas comecei a perder o fôlego. Lá pelos 2,5Km eu comecei a caminhar e depois disso alternei corridinhas e caminhadas. Quando cruzei a linha de chegada e percebi que eu tinha conseguido fazer os 5Km em 33 minutos, fiquei muito feliz! Sério, dá aquela sensação de dever cumprido – eu me desafiei e consegui! Esperava fazer em 40 minutos, foi uma surpresa conseguir fazer em 33!

A segunda corrida é a minha queridinha. Encarei os 7Km da Star Wars Run! Tá ai um motivo legal para correr. Antes da corrida haviam painéis e personagens da série para tirar foto, dava para jogar vídeo game da saga – era uma festa, que continuou depois da corrida. Infelizmente fui embora logo após a corrida. Dessa vez a corrida foi à noite e a largada foi no Memorial da América Latina. Eu ainda não estava treinando muito e nunca tinha feito 7Km na vida. Estava um pouco frio, então resolvi correr com um casaquinho e foi bem ruim. Dessa vez andei mais do que corri, senti um pouco a virilha, mas completei em quase 50 minutos (eu acho). 

Nem sempre as fotos ficam bonitas, mas o esforço é o que vale!

Entre correr de dia e de noite, acho que a segunda opção é um pouco melhor. Correr no sol cansa bastante por causa do sol, por isso quanto mais cedo a largada, melhor. Para correr à noite é preciso que o lugar seja bem iluminado. Não tive problemas na Star Wars, mas meu treinador da academia disse que ele já fez uma e não dava para enxergar o caminho direito.

Esse ano comecei a treinar corrida de verdade e já sinto bastante diferença na minha respiração e na minha resistência (além de uns centímetros a menos no corpo). Também fui ao cardiologista pela primeira vez para conferir se estava tudo certo comigo e garantir que eu não terei problemas durante o exercício. Também continuo fazendo musculação e acrescentei aulas de treinamento funcional, jump e zumba – sim, vou para a academia de 4 à 7 vezes por semana para ficar em forma (e poder comer sem muita culpa!).

Em resumo, pretendo fazer mais corridas de rua, porém só as temáticas mais legais como a Princess Magic Run (já perdi) e a Star Wars Run, que esse ano deve ser muito boa por causa do lançamento do episódio VIII, porque o preço é um pouco salgado e se for pra gastar, quero um kit e uma medalha que eu goste!

Você já corre? Pensa em correr? Não deixe de comentar sua experiência!

Até mais!

Falando sobre menstruação e coletor menstrual

Oiê!

Você já parou para pensar o que realmente é a menstruação? É uma limpeza do útero? É sangue sujo? É nojento? Um assassinato acontecendo no meio das minhas pernas? Aposto que você já pensou em tudo isso. Tudo bem, eu também já passei por isso. Graças à minha formação, aprendi o que realmente é a menstruação e hoje posso dizer que finalmente fiz “ela se adaptar à mim”. Vale a pena parar um pouquinho e ler esse post inteirinho! E nada de fazer cara feia!

Primeira coisa, preciso te explicar o que é o ciclo menstrual. Ao contrário do que muita gente pensa, o ciclo menstrual não é apenas a menstruação, ele engloba várias fases sendo a menstruação a primeira. O ciclo menstrual é mediado por variações hormonais, os famosos LH e FSH. Eles vão agir nos ovários e no útero, onde serão responsáveis pelas mudanças ao longo dos 28 dias do ciclo (em média, esse é o período de duração do ciclo).

Logo após a menstruação, tem início a fase folicular no ovário e proliferativa no útero. É nesse momento que o óvulo “acorda” e termina seu desenvolvimento dentro de um folículo, ao mesmo tempo em que a parede uterina começa a expandir, são várias camadas de células (formam a camada funcional) por cima da camada basal (a que se mantem durante todo o ciclo) – essa fase dura de 8 à 9 dias. Na metade do ciclo, lá pelo 14º dia ocorre a famosa ovulação, ou seja, o óvulo maduro é liberado pelo folículo e “caminha” em direção ao útero para ser fecundado. O óvulo fica apenas um dia no útero e depois disso tem início a fase lútea do ovário ou secretória do útero. Nessa fase os hormônios agem na parede uterina, que, além de espessa, se torna um ambiente ideal para um óvulo fecundado e prosseguir com a gravidez. Mas, quase sempre não há fecundação e lá pelo 28º dia ocorre uma mudança hormonal brusca que faz com que a camada funcional se desprenda da camada basal. Já adivinhou onde eu quero chegar? Sim, o sangue da menstruação é proveniente dessa camada funcional que se desprende do útero (as cólicas vêm desse processo).

Traduzi a imagem conforme a versão em português do livro.

A menstruação dura de 4 à 5 dias e você só perde de 25 à 35mL de sangue. É pouco, só parece ser muita coisa. Não é bem uma limpeza do útero, mas você pode pensar na menstruação como uma renovação celular da parece uterina.

Separei esse vídeo (medicina - USP) que explica direitinho o que acontece com o seu corpo:

Tá, essa é toda teoria da menstruação, mas na prática a coisa é bem diferente... tenho que ficar trocando de absorventes, fede, e fico quase uma semana me sentindo desconfortável – você está pensando nisso né?! Eu sei! Olha, passei anos odiando cada menstruação, absorventes externos me davam assadura, os internos me davam preguiça de colocar...era a pior parte do mês. Li sobre coletores menstruais, mas me sentia insegura para trocar. No mês passado resolvi mudar isso e comprei meu primeiro coletor e me adaptei logo no primeiro ciclo! Foi a melhor menstruação da minha vida!

Ah, você não sabe que é coletor menstrual? É um copinho de silicone medicinal, maleável, que você insere no canal vaginal e ele coleta todo sangue. O sangue não entra em contato com a calcinha e nem com o ar, ou seja, não fica aquele cheio podre de absorvente. Ele não fica tão fundo como o absorvente interno e, a melhor parte, pode ficar até 12 horas sem trocar. Para esvaziar é só tirar o coletor, jogar o sangue na privada, lavar o copinho com água e colocar de volta. Outra coisa boa é que se bem cuidado, ele pode durar de 3 à 10 anos! Durante o período menstrual você lava com água corrente e sabonete de glicerina e quando terminar a menstruação, é só ferver por 5 minutinhos.

É uma sensação libertadora! O fim dos absorventes horrorosos que descolam da calcinha e entram na bunda (sério, isso só acontecia comigo?)!

Korui

Esses coletores são bem polêmicos, tem quem ama (como eu), quem acha nojento, quem não se adaptou...o importante é ter a mente aberta para entender que além dos absorventes tradicionais existe uma nova opção. Comprei o Korui, uma marca de Santa Catarina, mas existem diversas marcas no mercado, afinal tem vários modelos de coletores. No site da Korui tem mais detalhes sobre o coletor da marca e mais para frente vou fazer uma resenha só sobre o coletor e contar os prós e contras que eu identifiquei com o uso.

Uma das coisas que me ajudou a entender melhor o coletor foi esse canal, tem várias resenhas e dicas para quem quer começar a usar um coletor.

Vamos lá, tá na hora de perder o nojo e o medo de falar sobre menstruação! Você não tem que mudar sua vida por causa dela e sim fazer ela se adaptar à sua vida!

O quanto você sabia sobre menstruação? E sobre os coletores?

Até mais!

Falando sobre... Ideal de beleza ou Saúde?

Oiê!

Desde sempre, mulheres tentam alcançar algum tipo de padrão ideal de beleza. Ao longo dos anos, esse padrão se alterou e a cada geração, um novo padrão é buscado. Mas será que todo esforço é válido? Será que muitas vezes essa obsessão passa dos limites aceitáveis e ameaçam a saúde das mulheres?

"O que é a beleza ideal hoje?", essa é a pergunta mais correta? Na minha opinião, cada indivíduo tem sua própria beleza ideal e ela é única, assim como a sequência de DNA de cada um... alias, é graças à ele que cada um tem um padrão de beleza único. Ainda não se convenceu? Vou te contar um pouco sobre a minha história!

Sempre fui muito magra, daquele tipo pele o osso e baixinha, quase sempre a menor da turma. Meu tipo de corpo, até hoje, é considerado mignon, por ser tudo compacto (estou falando de tamanhos e proporção, não de peso e magreza). Ainda criança, acho que lá pelos 9 anos, fiz um exame de idade óssea e o resultado apontou que eu tinha quase 2 anos a menos do que minha idade real. Quando entrei na puberdade, minha magreza me incomodava muito, queria ter seios e bunda (quem nunca?), depois de uns anos, meus hormônios resolveram esse "probleminha", assim como qualquer adolescente, meu corpo se desenvolveu. A questão que sempre me incomodou foi que meu quadril era bem maior do que meus seios... mas se boa parte de minha família é caraterizada por baixa estatura e quadril largo, seria muito difícil que meu corpo fosse completamente diferente. Enfim, tudo funcionava muito bem até uns 16 anos.

Aos 17, entrei na faculdade e parei de fazer atividade física... ai as coisas começaram a mudar de figura... Eu comia muito mais do que antes e fazia menos exercício... o resultado disso é o ganho de peso. Foi nessa época que eu descobri onde meu corpo tende a aumentar primeiro... Ganhei muita coxa e quadril, um pouco de barriga e minhas bochechas ficaram maiores. Apesar disso, nunca fui considerada gorda. Mesmo com pouco exercício e muita comilança, eu tentava me cuidar um pouco, mas alguma mudanças foram inevitáveis. No primeiro ano da faculdade, tive que comprar calças novas, porque as velhas não serviam mais. Durante essas 4 anos, me adaptei e me conformei com meu corpo.
Quando marquei a data do casório, decidi que era momento de me cuidar... voltei para o ballet e comecei a ter uma alimentação mais regrada e saudável. Tive bons resultados e emagreci um pouco para o casamento... mas depois tudo voltou a ser como era... logo no começo comíamos porcarias e o ballet não deu conta de me deixar em forma. Até que comecei a sentir algumas pinçadas na lombar... logo pensei no nervo ciático. Fui no ortopedista e ele concluiu que meu problema não era a coluna e sim o meu quadril, quanto maior ele for, mais problemas de coluna eu terei. Ele resumiu  situação com a seguinte frase: "você vai ter que ser uma velha magra, se ficar velha gorda, você terá problemas". Basicamente, meu corpo não vai suportar se eu tiver acumulo de gordura... para sempre terei de fortalecer a musculatura e manter uma alimentação saudável para tem um corpo proporcional à minha estrutura óssea.

Ju Romano da capa da Elle, uma mulher real, sem photoshop e com o padrão dela de beleza | Para tentar alcançar um padrão de modelo, como o da Gisele, muitas meninas e mulheres desenvolvem a anorexia, um distúrbio grave que pode levar a morte. Isso é beleza? | Fotos aleatórias com um pouco das minhas mudanças ao longo dos anos... parece que foram poucas, mas mesmo assim minha lombar não gostou.

Em novembro, comecei a treinar na academia, 4 vezes por semana e os resultados apareceram logo nas primeiras semanas... não em questão de peso ou de medidas, mas sim de dor...as pinçadas nas costas diminuíram drasticamente e hoje elas são raras. Já perdi bastante medidas, isso com base nas calças que estão largas, mas ainda acho que posso melhorar. Principalmente pensando na quantidade de massa gorda que eu posso perder. Sinceramente, isso só vai me fazer bem. Não é uma questão de ficar com um corpo de modelo, é uma questão de saúde!

Esse todo blá-blá-blá, foi para mostrar que nem sempre o que funciona para mim, funciona para você... que não é porque a atriz da novela é bonita que eu tenho que ser igual... a beleza dela é aquela (às vezes com muitas plásticas) e a sua é outra! Não é preciso ter medo de envelhecer, emagrecer ou engordar. No fundo, o ideal é você se cuidar por dentro, respeitar seus limites. Pessoas com estrutura óssea mais larga, não vai ser magra do mesmo jeito que uma pessoa com ossos menores, é meio lógico. Nós não somos iguais e isso é maravilhoso!

Por quê estressar seu corpo para tentar atingir um objetivo que só uma pequena parcela da população alcança? Isto é, mesmo essa pequena parcela precisa da ajuda do photoshop... Ao longo do post, coloquei vídeos que mostram o efeito do photoshop nas modelos... depois disso, você ainda acha que esse "padrão de beleza" ideal é real? Arriscar sua saúde por isso vale a pena?

See Ya!

Falando sobre as decisões da Angelina Jolie

Oiê!
O assunto de hoje é sério, bem sério. Durante minha graduação, tive algumas aulas sobre genética do câncer e desde 2012 trabalho em um laboratório de biologia molecular do câncer, onde desenvolvi minha monografia e atualmente faço meu mestrado. Em ambos trabalhos o tema é a genética do câncer. Na graduação, trabalhei com câncer de cabeça e pescoço e hoje tento descobrir uma possível síndrome em uma família com mais de 10 casos de cânceres em diversos órgãos. Estou contanto isso porque quero falar um pouco sobre a nova declaração de que Angelina Jolie deu no último dia 24.

Angelina Jolie (foto)

No dia 14 de maio de 2013, a atriz escreveu para o New York Times (NYT) sobre uma escolha que ela havia feito. Ela resolveu falar publicamente sobre a dupla mastectomia (retirada total das mamas) que ela havia feito. Com um histórico de câncer de mama e ovário na família, Angelina resolveu investigar. Ao final, os médicos observaram que a atriz apresentava um defeito no gene BRCA1, um gene que pode aumentar a probabilidade dela desenvolver o câncer de mama (entre outros), eles definiram que o risco da Angelina desenvolver um câncer era de 87%. A decisão da atriz retirar as mamas foi a partir de seu histórico familiar, sua mãe faleceu cedo em decorrência de um câncer, bem como sua tia e avó, assim ela se submeteu à cirurgia com o objetivo de retirar todas as células mamárias de seu corpo, reduzindo as chances do câncer se desenvolver.

Passaram-se 2 anos e ela voltou ao NYT para contar sobre sua nova decisão: a retirada de seus ovários e trompas. Naquele mesmo exame, onde os médicos estimaram o risco dela desenvolver o câncer de mama, eles também estimaram o risco da atriz desenvolver câncer de ovário, que era de 50%. Ela já pensava na possibilidade, mas foi a partir do resultado de um exame de sangue que a fez decidir. O exame mostrou uma possível inflamação, que poderia indicar um estágio inicial de câncer que poderia não ser detectado por outros exames. Feitos os outros exames, nenhum detectou nada, mesmo assim ela resolveu prosseguir com a cirurgia. Durante o procedimento, os médicos encontraram um tumor benigno.

Angelina Jolie (foto)

Bom, essa foi a história da Angelina, mas eu estou aqui para contar um pouco sobre a genética do câncer, quero explicar alguns conceitos básicos que vão ajudar a entender a decisão da atriz e por que isso não é a cura do câncer.

Hoje já se sabe que o câncer é uma doença genética, sim, alterações em genes levam ao surgimento de um câncer, mas nem todo câncer é hereditário, ou seja, passa de pai para filho (ou avô para neto...). Apenas 10% de todos os casos de câncer são hereditários, mas como vou saber se é hereditário ou não? Umas das primeiras coisas que levantam a suspeita de um câncer hereditário é o fato de 3 ou mais pessoas de mesma família (avô, pai e irmão, por exemplo) serem diagnosticadas com câncer em idade jovem. Então essa família pode (e deve) procurar um geneticista para investigar as possíveis causas, como a Angelina fez. Se algum gene defeituoso for encontrado, mais exames são realizados e parentes que não tem a doença também devem fazer o teste, pois se for hereditário, mesmo sem a doença a pessoa irá apresentar o mesmo gene defeituoso.

E como funciona essa história de gene defeituoso? Já estou doente?
Meu professor da graduação deu um exemplo muito simples e bom para explicar. Os genes estão presentes aos pares (são dois alelos), assim como o carro tem um farol no lado direito e outro no esquerdo, certo?! Agora imagine duas situações:

1- Você está andando em uma estrada deserta, sem iluminação, você cuidou bem no seu fusquinha antigo e ele está com os dois faróis funcionando.

2- Você está andando na mesma estrada, mas você não cuidou muito bem do seu fusquinha, ele está com um dos faróis queimados.

É mais fácil queimar os dois faróis na situação 1 ou queimar apenas um farol na situação 2? A chance de você ficar no escuro na estradinha deserta é 50% maior na segunda situação do que na primeira.

Voltando para o corpo humano... No câncer hereditário, a pessoa nasce com um alelo mutado (1 farol queimado), logo a chance dessa pessoa desenvolver o câncer é maior do que uma pessoa que não nasceu com esse gene defeituoso. Como as situações não são tão exatas quanto um farol de carro, não podemos falar que a chance é 50% maior, ela vai depender de diversas variáveis. Esse é um exemplo bem simplificado. Lembrando que mesmo com a presença de um alelo mutado, a pessoa pode nunca desenvolver o câncer.

São dois alelos, formando um par (fonte)

Então a Angelina descobriu que tinha a mutação do gene e retirou os seios e os ovários como medida preventiva. Sim, o procedimento funciona, mas não é indicada para todos os casos, por isso uma conversa com um médico esclarecido no assunto é muito importante. Que fique claro, a retirada do órgão não quer dizer que a doença nunca vai se desenvolver, as chances diminuem muito, muito mesmo, mas se restou 1 célula da mama e ela se tornar defeituosa, o câncer pode aparecer. Além disso, exames periódicos de controle e prevenção ainda serão necessários.

Sempre busque profissionais que podem te ajudar, isso é um assunto sério, mas hoje há diversos tratamentos disponíveis. Exames preventivos são muito importantes, pois graças à eles muitos cânceres são diagnosticados precocemente e as chances de recuperação e cura são maiores. A pesquisa do câncer é cada vez maior e todos os dias descobrimos alguma coisinha nova, mecanismos diferentes que podem nos ajudar a encontrar métodos detecção precoce, tratamento adequado e cura.

O post de hoje é meio maçante, mas eu acho super importante e gosto muito de falar sobre o assunto. Vocês querem mais textos assim? Se ficou alguma dúvida, pergunta para mim nos comentários, vou tentar responder da melhor maneira possível!

Cuide-se, faça exames preventivos, leve uma vida saudável e seja feliz!

See Ya!

Falando sobre Alergias

O blog também é cultura (e ciência)! Hoje quero falar sobre um assunto sério e que sempre gera muitas dúvidas e conceitos errados, muitas vezes pela falta de informação correta. Na internet é possível achar tantas coisas que se não soubermos filtrar, estamos perdidos!

Vocês já pararam para pensar sobre alergia? O que ela realmente significa? Outro dia vi uma pessoas falando sobre alergia e fiquei assustada com a confusão de conceitas que ela fez, por isso resolvi escrever um pouco sobre isso. Caso você não saiba ainda, sou bióloga e durante a minha graduação, tive aulas de imunologia. Tá, mas isso tem alguma coisa a ver com a alergia? Claro, na verdade, tem TUDO a ver!

Bom, a alergia nada mais é do que uma reação de hipersensibilidade, ou seja, o contato do organismo com alguma substancia, chamada alérgeno, vai desencadear uma série de sinais entre as células do sistema imunológico e assim o organismo vai gerar uma resposta àquela substância. Até parece simples, mas na verdade, pra isso acontecer, muitas células e anticorpos são recrutados pelo sistema imunológico.

A alergia se desenvolve após o contato prévio com o alérgeno, por exemplo, você experimentou um prato com camarão em algum momento da sua vida, na segunda vez que você comeu, apareceram algumas manchas avermelhadas pela pele e na décima vez você teve um choque anafilático (uma reação sistêmica que resulta no fechamento da glote). Isso quer dizer que você foi sensibilizado à algum componente do camarão (normalmente o iodo), com isso seu organismos produziu anticorpos para reagir à substância estranha e quanto mais contato com o alérgeno, maior a a reação desencadeada. É como se o organismo não suportasse mais o alérgeno, assim, mesmo com pouca quantidade de alérgeno, maior a reação do organismo.

Claro que essa é uma reação extrema, não é a maioria das pessoas que tem esse tipo de resposta. As alergias mais comuns são à ácaro, poeira, poluição, que levam ao diagnóstico de rinite alérgica, asma alérgica, entre outros. Como aqui no blog o foco é maquiagem e beleza, acho que é legal falar sobre a dermatite de contato. Existem dois tipos, a dermatite irritante e a alérgica.

O primeiro tipo, acontece quando o contato do produto vai gerar uma irritação na pele, os principais sintomas são o ardor e a vermelhidão. A reação vai acontecer logo no primeiro contato com o alérgeno e nem sempre a reação vai ser repetir.

Já a dermatite alérgica, não acontece no primeiro contato, é como no caso do camarão, primeiro a pele é sensibilizada e depois a reação ocorre. Normalmente a resposta é mais longa e os sintomas podem varia de manchas avermelhados até feridas, depende do nível de exposição ao alérgeno.

Então, basicamente, QUALQUER substância pode gerar uma alergia, inclusive, você pode usar o mesmo batom a vida inteira e depois de 30 anos, desenvolver uma alergia.

Quer saber mais coisas sobre alergia? Há sites bem legais e com informação segura que você pode acessar, como o site da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia, o Portal da Sociedade Brasileira de Dermatologia, e o site da World Allergy Organization.

Surgiu alguma dúvida, comenta aqui no post que eu tento responder sua dúvida, afinal, imunologia não é a minha especialidade. Ah, lembre-se, sempre consulte seu dermatologista e para reações intensas, procure um alergista, eles poderão diagnosticar corretamente e passar o tratamento adequado. O objetivo deste post é levar a informação básica  para vocês e esclarecer algumas perguntas que sempre geram dúvidas.

Vocês gostam de posts assim? Eu, pelo menos, gosto muito de fazer!
See Ya!

Ma Cuisine d'Orange: Chá de Hortelã

A receita de hoje é um chá... sério, nunca imaginei essa situação, mas nunca sabemos o dia de amanhã!!

Lá para meados de outubro/novembro, meu marido teve um crise enorme de gastrite, foram vários médicos e nada estava resolvendo, então ele foi procurar dietas especiais para gastrite. Cortou gorduras (até da castanha do pará), jantava sopa de legumes, começou a comer tofu e no lanche da tarde recomendavam o tal chá de hortelã. Então toda noite eu preparo o chá e deixo na geladeira para ele tomar na manhã seguinte. E não é que eu comecei a gostar do dito cujo?! A única coisa é que eu prefiro ele quente, então tomo logo depois de prepará-lo.

A hortelã é rica em vitaminas e minerais e tem antioxidantes. Além disso auxilia na digestão e alivia o trato gastrointestinal. Também pode ajudar no emagrecimento, melhora o hálito, alivia dor de garganta e muito mais.

Vamos aos ingredientes?
- Um punhado de folhas de hortelã (lavadas)
- Água
Faço as medidas à olho, mas é assim: quanto mais folhas, mais forte, quanto mais água, mais diluído.

Coloque a água para ferver em uma leiteira e em outra leiteira coloco as folhas, como não tenho chaleira, faço em duas leiteiras mesmo.

Assim que a água ferver, desligue o fogo e despeje a água nas folhas, tampe e deixe por 10/15 minutos. No começo eu pegava uma tampa de panela, depois meu marido inventou essa incrível técnica de tampar com a leiteira menor (onde estava a água).

Passado os 15 minutos, coe para tirar as folhas. Agora seu chá está pronto!

Se quiser adoçar, recomendo o mel, ele é mais saudável, não altera as propriedades do chá, além de ser gostoso! Coloco uma colher de café na xícara, mas é à gosto.

A receitinha de hoje é light, mas é gostoso tomar antes de dormir. A boca fica com um gostinho refrescante por causa da hortelã.

Faz o teste ai e depois me conta, ok?!

See Ya!